Как за несколько минут снять спазм диафрагмы и выдохнуть тревогу

Знакомо состояние, когда тревога давит под рёбрами, а выдох становится скомканным и неглубоким? Так проявляет себя спазмированная диафрагма — главная мышца, чутко реагирующая на наши переживания. Если напряжение становится хроническим, тело словно забывает, как дышать свободно. Но есть мягкий обходной путь — через движение, которое бережно распускает этот узел.

Лягте на спину, подложите под голову невысокую ровную опору. Одну ногу оставьте спокойно вытянутой, а вторую мягко согните и поднимите. Теперь начинайте слегка покачивать поднятое колено из стороны в сторону. Дышите в это время как получается, не контролируйте вдох и выдох. Примерно через минуту плавно поменяйте ноги, проделав то же самое другой ногой.

Так через мягкое движение в пояснице расслабляется диафрагма. Результат — спонтанный глубокий выдох, после которого приходит спокойствие. Именно так тело отпускает страх.

Сохраняйте себе в ленту, чтобы практиковать в моменты нервного перенапряжения.